1.تعمق استرس را کاهش می دهد.
هیچ شکی وجود ندارد که تعمق باعث کاهش استرس می شود. این کار ضربان قلب شما و همچنین میزان کورتیزول که هورمون احساسات تنش زا است را کاهش می دهد.

 2. تعمق تفکرات هوشیارانه شما را تسکین می دهند.
اگر شما در طول شب یا در طول روز ذهن فوق العاده فعالی دارید، می دانید که این مسئله چگونه می تواند فرساینده باشد. یک رویداد غیر مهم می تواند به ذهن شما حمله کند و شما را درگیر کند. این باعث خستگی ذهن شما می شود.
هنگامی شما تعمق می کنید که فقط بر روی یک چیز تمرکز می کنید. ذهن شما ممکن است در یک لحظه به مسائل مختلفی معطوف شوند اما شما می توانید فقط آن را بر روی یک مسئله معطوف کنید. با تعمق منظم شما یک ذهن آرام و آرامش درونی خواهید داشت.
3. تعمق به شما کمک می کند تا به راحتی بخوابید.
من قبلا هنگام خواب با مشکلات زیادی  دست و پنجه نرم می کردم تا زمانیکه قبل از رفتن به رختخواب در زمانی کوتاه تعمق را تمرین کردم. تعمق نه تنها به ما کمک می کند تا سریعتر به خواب رویم بلکه بر کیفیت خواب ما نیز تاثیر می گذارد. اگر شما هنگام برخاستن از خواب احساس خستگی می کند نیاز دارید که تمرین کنید.

4. تعمق احساسات شما را تنظیم می کند.
تعمق و تمرکز با آگاهی کمک بزرگی به تنظیم احساسات شما خواهد کرد. اگر شما نمی توانید احساسات خود را به خوبی کنترل کنید ، تعمق می تواند به شما کمک کند. شما  می توانید احساسات خود را به بهترین نحو ممکن بیان کنید.

5. تعمق باعث بهبود تمرکز می شود.
نکات داخلی تعمق، تمرکز کردن بر روی یک چیز است. تمرکز فقط بر روی یک مسئله باید بر در زندگی روزانه شما اجرا شود و این می تواند یک کمک بزرگ در زندگی کاری یا تحصیل شما باشد.

6. تعمق دارای اثرات ضد پیری است.
علاوه بر اثرات فیزیکی تعمق بر روی مغز، این تمرین می تواند به عنوان یک فاکتور ضد پیری عمل کند و جوانی شما را برای سالها حفظ کنید. به جای تزریق توکسین، چرا 15 دقیقه در روز را به تمرین تعمق اختصاص نمی دهید؟

7. تعمق از سلامت ذهنی شما محافظت می کند.
مدارک زیادی نشان داده اند که تعمق می تواند از شما در مقابل افسردگی، اعتیاد و دیگر مسائل حفاظت کند. در حالیکه شما همیشه در حال جستجوی توصیه های حرفه ای در این زمینه هستید اما همین تمرین بهترین راه خواهد بود.

8. اثرات تعمل بر کل زندگی تاثیر می گذارد
منافع تعمق فقط به زمانی که در این تمرین سپری می شود محدود نخواهد شد. اثرات این تمرین باعث می شود تا شما به طور منظم این تمرین را انجام دهید. فقط با 10 الی 15 دقیقه در روز، شما تمامی این منافع (که شامل کاهش فشار خون و اثرات مثبت فیزیکی در مغز است) را به دست خواهید آورد.
یک تمرین تعمق ساده
حالا شما می دانید که چرا باید تعمق کنید و من مطمئنم شما مشتاق هستید تا این تمرین را شروع کنید.
این تمرینات بسیار راحت هستند و هر کسی به راحتی می تواند آن را انجام دهد. لطفا قبل از این که شروع کنید ، لطفا تمامی نکات را به دقت بخوانید.
مطمئن شوید در اتاقی هستید که کسی مزاحم شما نخواهد بود.
خود را در موقعیت آرام و راحتی قرار دهید. می توانید درحالت نشسته یا خوابیده بر روی زمینی هموار قرار بگیرید. مطمئن شوید که پاهایتان خیلی در هم گره نخورده باشد زیرا باعث خواب رفتگی و گرفتن عضلات می شود.
چشمانتان را ببندید و از راه بینی نفس های عمیقی بکشید.

با استفاده از دیافراگم خود نفس بکشید ، طوریکه شکم شما هنگام بازدم به سمت بال و هنگام دم به سمت پایین حرکت کند.
اجازه دهید تا تمامی استرس ها از بدنتان خارج شوند.
بر وارد شدن و خارج شدن هوا به بدنتان تمرکز کنید.
توجه کنید که چگونه هنگام دم هوای سرد به بینی شما وارد می شوند و هنگام بازدم هوای گرم خارج می شود.
توجه کنید که با هر دم چگونه انرژی وارد بدنتان می شود.
اگر شما با تمرکز کردن مشکلدارید، به طور ذهنی دم و بازدم را تکرار کنید.
بر تنفس با این روش تمرکز کنید تا به خواسته خود برسید.
تعمق اگر به طور منظم انجام شود نتیجه خوبی را به دنبال خواهد داشت، بنابراین سعی کنید که یک زمان منظم که می توانید هر روز به تمرین اختصاص دهید را پیدا کنید. در نهایت ما به سمت یک تعمق متفاوت حرکت خواهید کرد.

اختصاصی زیبایی ایرانی

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: